Το πυελικό έδαφος(π.ε.) είναι ένα σύνολο συνδέσμων και μυών που στηρίζουν την ουροδόχο κύστη,τη μήτρα και το έντερο. Το π.ε. μιας γυναίκας έχει τρία ανοίγματα:την ουρήθρα,τον κόλπο και τον πρωκτό. Όταν το π.ε. είναι ισχυρό στηρίζει τα πυελικά όργανα ώστε να προληφθούν προβλήματα όπως η ακράτεια και η πρόπτωση (αδυναμία στήριξης)της μήτρας, της κύστης και του εντέρου.
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής-καθιστική εργασία,οδήγηση και λιγότερη άσκηση-οδήγει στην αποδυνάμωση των μυών. Άλλα αίτια είναι:

• το υπερβολικό βάρος,
• η εγκυμοσύνη και ο τοκετός,
• η δυσκοιλιότητα(υπερβολική προσπάθεια για την κένωση του εντέρου),
• η άρση βαρέων αντικειμένων κατ'έξακολούθηση,
• ο υπερβολικός βήχας(βήχας του καπνιστή),
• οι ορμονικές μεταβολές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
• η γήρανση.

Είναι λοιπόν σημαντικό να ακολουθήσουμε μια σειρά ασκήσεων που ενεργοποιούν τους μυς του π.ε.Ενδεικτικά αναφέρουμε:

1. Φανταστείτε πως κρατιέστε για να μην πάτε τουαλέτα,τραβήξτε τους μυς πάνω και μέσα,κρατήστε για 5'' ,χαλαρώστε και επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές μπορείτε μέχρι να νιώσετε τους μυς να κουράζονται. Αναπνέετε φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. Τραβήξτε τους μυς πάνω και μέσα(όπως ακριβώς στην άσκηση 1).Δοκιμάστε στη συνέχεια να τραβήξετε τους μυς λίγο πιο πάνω και προσπαθήστε η 2η σύσπαση να είναι πιο δυνατή από την 1η. Χαλαρώστε,ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.
3. Προσπαθήστε να κάνετε μικρές συσπάσεις χωρίς διαλείμματα.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε όρθια θέση ή ακόμα και ξαπλωμένες με λυγισμένα γόνατα.

Επίσης μέρος του ασκησιολογίου της Yoga και της μεθόδου Pilates ενεργοποιούν τους μυς του π.ε.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η καλή τόνωση των μυών του π.ε. ισχύει και για τους άνδρες αφού βοηθάει στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη,στην πρόληψη ακράτειας και στην καλύτερη σεξουαλική ζωή.

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν και κάποιες περιπτώσεις που η άσκηση δεν βοηθά.Σ'αυτή την περίπτωση καλό είναι να επικοινωνήσετε με το γυναικολόγο σας.

Chryssa