Λάθη εντός και εκτός γυμναστηρίου
.jpg)
Η έλλειψη ποικιλίας είναι ένα από τα συνηθισμένα λάθη στο γυμναστήριο. Αν δεν αλλάζουμε ασκήσεις το σώμα συνηθίζει στα ερεθίσματα που δέχεται και σταματάει να αντιδρά. Μια καινούρια άσκηση κάθε μήνα είναι επιβεβλημένη.
Οχι άλλο cardio
Αν τα cardio σας είναι μονότονα, είναι ώρα να κάνετε προγράμματα με διαλλείματα. Αντί π.χ. να τρέχετε 45 λεπτά στο διάδρομο με σταθερή ταχύτητα και κλίση, δοκιμάστε ένα από τα προγράμματα. Αν το φοβηθείτε ξεκινήστε με χαμηλό επίπεδο και σιγά σιγά ανεβείτε. Η διαλλειματική προπόνηση βελτιώνει ταχύτερη την καρδιαγγειακή λειτουργία, ενισχύει την καύση λιπών και προάγει τους μεταβολικούς ρυθμούς για απώλεια λίπους.
Το πρωί με την αυγή
Το βασικό πρόβλημα με την πρωινή γυμναστική είναι το… πρωινό ξύπνημα. Αν, όμως, μπούμε στη διαδικασία να κοιμόμαστε νωρίτερα και να ξυπνάμε νωρίτερα, ο χρόνος που αφιερώνουμε στην άσκηση είναι πιο ποιοτικός, οι ασκήσεις πιο αποδοτικές και το πρόγραμμα μπορεί να τηρηθεί καλύτερα χωρίς τα συνηθισμένα καθημερινά απρόοπτα.
Έχω δοκιμάσει τα πάντα... δε γίνεται τίποτα
Οι περισσότεροι ξέρουμε ότι στο γυμναστήριο είναι κάπως... βαρετά. Και όλοι λέμε να ξεκινήσουμε τρέξιμο, ή να κάνουμε βάρη στο σπίτι ή να δημιουργήσουμε μια ομάδα πέντε επί πέντε και να κατεβούμε σε πρωτάθλημα αλλά ποτέ δεν το κάνουμε. Το μυστικό εδώ είναι να βρούμε αυτό που μας αρέσει και όχι ότι να 'ναι. Αν δεν μπορούμε να θυμηθούμε κάτι που μας άρεσε παλιότερα όπως ένα ομαδικό άθλημα μπορούμε να ψάξουμε για κάτι καινούριο, να κάνουμε μια δοκιμαστική προπόνηση και βλέπουμε πως πάει.
Στα παλιά μου τα παπούτσια
Είτε πρόκειται για για παπούτσια τρεξίματος, είτε μπάρες-αλτήρες, είτε για ένα σάκο, είναι ώρα να πάμε στα μαγαζιά και να εξοπλιστούμε με νέα υλικά. Ο καινούριος εξοπλισμός είναι ένα κίνητρο για γυμναστική και βελτιώνει την ψυχολογική μας διάθεση.
Για το καλό μου!
Ένα πολύ συχνός λάθος είναι προσπαθούμε στο γυμναστήριο για μυϊκό όγκο, για να σηκώσουμε 5 κιλά περισσότερα από το δίπλα μας ή για να πούμε ότι πήγαμε γυμναστήριο. Αντί όλων αυτών μπορούμε να πάμε στο γυμναστήριο για την υγεία μας και να κάνουμε ένα πρόγραμμα για ευλυγισία, ισορροπία ή κάτι που θα μας βοηθήσει στη βελτίωση της γενικότερης κατάστασης του σώματος μας
Εντός εκτός και επί τα αυτά
Το γυμναστήριο είναι ένας χώρος που προσφέρει δυνατότητες. Ωστόσο, πολλές δυνατότητες βρίσκονται έξω από αυτό και συγκεκριμένα σε ποδηλατικούς ομίλους, σε ορειβατικούς συλλόγους και σε ερασιτεχνικές ομάδες μπάσκετ, ποδοσφαίρου κ.α.
Διατάσεις
Οι διατάσεις, το περίφημο stretching, είναι αναγκαίο μέρος κάθε προγράμματος γυμναστικής. Όταν δεν κάνουμε διατάσεις αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών κάθε είδους. Διατάσεις μπορούμε να βάλουμε τόσο πριν την κύρια άσκηση ειδικά όταν εκτελούμε ασκήσεις που χρειάζονται ανοίγματα ή επιβαρύνουν τη μέση όσο και μετά για αποθεραπεία.
Ημερολόγιο-σημειώσεις
Αυτό είναι το πιο δύσκολο όλων και γι’ αυτό κανείς σχεδόν δεν κρατάει μπλοκάκι στο γυμναστήριο. Ωστόσο, όσοι είναι σοβαροί με την άσκηση τους κρατάνε ακριβείς σημειώσεις των επαναλήψεων, των βαρών και των σετ που κάνουν ώστε να μπορούν να παρακολουθούν καλύτερα την πρόοδο τους.. Μολύβι και χαρτί λοιπόν.
Πρόγραμμα και πάλι πρόγραμμα
Άλλοι πάμε στο γυμναστήριο νηστικοί. Άλλοι πάλι μόλις έχουμε φάει του σκασμού. Και άλλοι μετά από 14 ώρες συνεχόμενης δουλειάς, στρες και άγχους. Δεν είναι λοιπόν τυχαίο που το γυμναστήριο μας προκαλεί απέχθεια, παραλείπουμε προπονήσεις και δεν βλέπουμε αποτελέσματα. Μια λύση είναι η πρωινή γυμναστική που αναφέραμε παραπάνω και μια άλλη να δημιουργήσουμε χρόνο τα Σαββατοκύριακα ή τις πιο ξεκούραστες μέρες τις εβδομάδας για άσκηση βελτιώνοντας παράλληλα το πρόγραμμα της διατροφής μας. Η διαφορά που θα δούμε στην ενέργεια μας θα είναι εντυπωσιακή και ίσως το γυμναστήριο θα αρχίσει να μας αρέσει. Καλύτερα μια μέρα την εβδομάδα σταθερά παρά τρεις φορές τη μία και καμιά την επόμενη.
Μιχάλης Πανδής
MEN24
.png "English"){kind=small}
