Αποτελούν την επιτομή της καλής ζωής και της πειθαρχίας. Το χτισμένο σωμα τους δείχνει τη δουλειά που έχουν κάνει, τον ιδρώτα που έχουν χύσει και τις θυσίες που έχουν υποστεί για να τα καταφέρουν. Ούτε κοιλίτσες, ούτε στηθος να κρεμάει, ούτε πόδια να τρέμουν επειδή έχουν ξεχάσει πότε έτρεξαν για τελευταία φορά. Τα κομάντα είναι ένα παράδειγμα προς μίμηση, γι’ αυτό όλοι οι άλλοι… στην μπάντα!

Εσύ, όμως, ούτε είχες, ούτε έχεις τη λόξα των καταδρομέων ή των πεζοναυτών. Δεν έκανες κέφι τα καψόνια, άρα δεν σου αρέσει αυτό το στιλ σιδηράς πειθαρχίας. Ούτε είχες ποτέ την πρεμούρα να κρεμιέσαι ανάποδα από δέντρα ή να βγαίνεις πρώτος στον στίβο μάχης. Και, εν πάσει περιπτώσει, πρέπει να έχεις από πάνω το λοχαγό και να κινδυνεύεις με φυλακή, για να γυμναστείς σωστά και να αποκτήσεις το ανάλογο σώμα; Όχι βέβαια.

Για να είμαστε ειλικρινείς, δίπλα στη λέξη αθλητισμός, υπάρχει και η λέξη πειθαρχία. Γιατί όμως η πειθαρχία να προέρχεται από τρίτους και να μην την επιβάλλεις εσύ στον εαυτό σου; Εύκολο δεν είναι, σίγουρα όμως όχι και ακατόρθωτο. Ο στόχος άλλωστε είναι ένας και είναι κοινός: Πώς θα καταφέρεις να αποκτήσεις ένα υγιές σώμα, με τις δεδομένες υπόλοιπες δραστηριότητες να υφίστανται, σε μια σκληρή και αδυσώπητη καθημερινότητα…

Εμείς αυτό που θα κάνουμε είναι να πάρουμε τα βασικά στοιχεία γυμναστικής ενός καταδρομέα, να αφήσουμε στην άκρη τις ταλαιπωρίες και τα καψόνια και να προσπαθήσουμε να τα εντάξουμε στην καθημερινότητα του απλού πολίτη. Με δεδομένο ότι έχεις κόψει κραιπάλες και γαστριμαργικές εξαλλοσύνες, για παράδειγμα σταμάτησες να ξεσκίζεις σάντουιτς τα ξημερώματα μετά από τα μπουζούκια, τότε έχεις κάνει το πρώτο βήμα για να γίνεις… Σβαρτζενέγκερ ή Ράμπο στη χειρότερη!

Ας δούμε ποιες βασικές ασκήσεις κάνουν οι καταδρομείς καθημερινά:

• 800 μέτρα – 1 χλμ. τρέξιμο: Βέβαια, εκείνοι κουβαλάνε μαζί τους και το σακίδιό τους, που είναι αρκετά κιλά βαρύ. Εσύ μπορείς να αγνοήσεις αυτά τα βάρη και να τρέχεις κάθε μέρα λίγα λεπτά. Ένα χαλαρό τζόκινγκ βοηθάει ώστε να ξυπνήσουν οι μυς και να κάψουν περιττές θερμίδες. 

• Press – ups & push – ups: Τα κομάντα κάνουν το λιγότερο τρία σετ από 20 – 30 επαναλήψεις το καθένα. Εσύ μπορείς εύκολα να κάνεις το ίδιο πρόγραμμα, με τις μισές όμως επαναλήψεις. Θα διαπιστώσεις σύντομα ότι ο θώρακάς σου έχει ανοίξει και ότι το στήθος σου αρχίζει σιγά – σιγά να ανεβαίνει. 

• Κοιλιακοί: Είτε τους κάνουν στην κλασική τους μορφή, είτε με τα πόδια σηκωμένα να σχηματίζουν ορθή γωνία, οι καταδρομείς αρέσκονται να πηγαίνουν κόντρες για το ποιος θα κάνεις τους περισσότερους. Εσύ δεν χρειάζεται να γίνεις… φέτες. Αρκεί να βάλεις στο ημερήσιο πρόγραμμά σου 3 σετ των 15 επαναλήψεων, για αρχή. Ο πόνος, γρήγορα θα δώσει τη θέση στη δύναμη και έτσι θα μπορείς να ανεβάσεις μόνος σου σιγά σιγά τον αριθμό των επαναλήψεων.

• Ασκήσεις για τα πόδια: Εν στάση πηδήματα με τα γόνατα να φτάνουν πάνω από το στομάχι και να προσεγγίζουν το στήθος. Καταπληκτική άσκηση για τη μέση, η οποία ταλαιπωρείται συνεχώς από την καθιστική ζωή. Καιρός να ξεπιαστεί και να βοηθήσει ώστε να γίνεις πιο ευλύγιστος. 5 – 10 πηδήματα τέτοιου τύπου και 2 – 3 σετ είναι υπεραρκετά. Προσοχή αν έχεις πρόβλημα με τα γόνατα. 

• Stretching τόσο στην αρχή, όσο και στο τέλος των ασκήσεων:Ακόμα και αν νιώθεις ότι μπορείς εύκολα να ανταποκριθείς σε αυτή την αλυσίδα ασκήσεων, μην ξεχνάς τις διατατικές ασκήσεις σου. Οι διατάσεις σε όλο το κορμί θα σε βοηθήσουν να μην πιαστείς και να μην τραυματιστείς κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Επίσης, η αποθεραπεία στο τέλος του προγράμματος, θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τους μυς στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, μέχρι την επόμενη φορά. 


Βασίλης Αγγελόπουλος
www.menslounge.gr