Το παρακάτω αερόβιο πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να ξεκολλήσετε από το μονότονο και βαρετό ρυθμό που ακολουθείται συνέχεια όταν κάνετε διάδρομο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι σας καθώς επίσης και θα καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες εναλλάσσοντας την ταχύτητα,την αντίσταση και/ή τη κλίση κατά την διάρκεια του προγράμματος.Με αυτό τον τρόπο γυμνάζεστε σε υψηλές εντάσεις με διαστήματα ξεκούρασης(χαμηλότερες εντάσεις).Αυξάνετε ή μειώνετε την ταχύτητα και/ή την διάρκεια σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.Οι ταχύτητες και οι κλίσεις που αναφέρονται παρακάτω είναι απλά ενδεικτικές,τροποποιήστε ανάλογα με όπου χρειάζεται.